Tag Archives: Dieta

Diário da Dieta!

18 jun

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Hands holding sapling in soilO papo de hoje é sobre alimentação!

Desde o ano passado eu engordei alguns kilos minnhas roupas não cabem mais isso vinha me incomodando até que resolvi tomar providências. O namorado entrou na dieta também e isso ajuda bastante, porque ninguem merece fazer dieta do lado de alguém comento besteira o dia intéiro né?

A questão é que eu nunca gostei e nem fui a favor de dietas e sim de reeducação alimentar, primeiro por achar muito chato ficar com um cardápio montado e segundo porque dieta é um estado temporário e reeducação alimentar é uma conduta que você deve levar para a vida.

balança2Não tenho problema em ingerir produtos mais saudáveis, gosto muito de alguns legumes, adoro produtos integrais, amo iogurte, gelatina, frutas e sucos. O meu problema vem da parte que também amo pizza, lasanha, hamburgues e principalmentes doces, ah os doces….Mas tenho me esforçado bastante para ter um cardápio mais saudável, comer mais folhas e legumes, diminuir as porções e comer no intervalo de 3-4 hrs. Confesso que foi difícil no começo, e ainda está dificíl, porque estou sentido bastante fome, mas não porque estou comendo pouco e sim porque estava (estou ainda) acostumada a comer muito e fora de horário.

Claro que a ansiedade também é um fator muito importante, a tal da vontade de comer. De fato nos momentos que estou com a mente ocupada essa “fome” vai embora, comprovando que é falta do que fazer só vontade de comer e não necessidade. Confesso que nas horas que bate aquela vontade louca de comer fora de hora eu pego um chiclete, sei que não é a melhor escolha mas tem me ajudado, pelo menos até eu conseguir me acostumar ao novo cardápio.

Nesse começo de dieta estou usando o aplicativo da boa forma para calcular as calórias que consumo e também as que gasto, confesso que é um saco ter que anotar tudo que comi, mas acho importante para ter o controle da minha alimentação pelo menos nesse início.

Como disse não estou seguindo nenhuma dieta específica, estou fazendo 6 refeições diárias. 3 principais (café da manhã, almoço e jantar) e 3 lanches entre as grandes refeições e o mais importante diminuindo as porções.

É importante fazer de 5 a 6 refeiçoes diárias para evitar grandes alterações na glicemia fazendo o metabolismo funcionar mais rapidamente. Pular refeições só faz o organismo funcionar mais lentamente, além de te fazer sentir muito mais fome.

E os carboidratos? Eles devem ser consumidos com moderação mas não devem ser eliminados da dieta por terem um papel importante no fornecimento de energia ao organismo. Os carboidratos são facilmente transformados em açucar no sangue e rapidamente degradados, o que faz com que eles sejam responsáveis por uma rapida elevação do índice glicêmico mas também uma rápida baixa. Isso significa que você sentirá fome mais rápido! Por isso é indicado a redução do consumo de farinha branca e aumento do consumo de produtos integrais que são metabolizados mais lentamente e ainda são ricos em fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino e ainda são aliadas na saciedade.

Beber água nem preciso falar né? Todo mundo já deve estar cansado de ouvir sobre o quanto é importante para o organismo!

PERDA-DE-PESO

Faz menos de um mês que entrei nessa onda light e perdi aproximadamente uns 4 kilos e além disso já senti bastante desinchaço na região abdominal. Minhas roupas já estão um pouco mais larguinhas. Ainda não comecei a praticar exercícios mas começo no próximo mês e conto mais aqui pra vocês depois.

Vou atualizando vocês por aqui e também posso adicionar algumas receitas gostosas e saudáveis! Para acompanhar um pouco mais de perto minha alimentação me segue lá no intagram @stehkroll.

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App da Semana: Boa Forma Calculadora de Calorias!

27 mar

 

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2013-03-25T00-10-52_3Já falei para vocês o quanto gosto de aplicativos de celular no post sobre jogos, no post sobre apps de fotografia e no post sobre apps de moda e maquiagem. Então resolvi selecionar alguns aplicativos bem legais e que tem  a ver com o universo feminino e dividir com você aqui no blog.

O primeiro escolhido foi o app, “Boa forma calculadora de calorias”. Já tenho esse app no celular há muito tempo mas não usava porque confesso que odeio dieta de contar calorias, mas resolvi fazer um esforço e começar a usar e me apaixonei por esse aplicativo.

2013-03-25T00-10-52_0Para começar a usar você preenche um perfil com nome, sexo, idade, altura, peso atual, peso desejado…

Você também seleciona o quanto pretende perder por semana (tem opção de ganhar peso\massa também) e o tipo de atividade física desejada (leve, moderada ou intensa). Você ainda pode tirar uma foto, para comparar o seu antes e depois.

2013-03-25T00-10-53_7Depois de preencher o seu perfil o aplicativo vai calcular a sua meta de calorias diárias. Tá vendo aquela bolinha do lado do saldo de calorias? É como um status que vai mudando conforme as coisas que você adiciona no aplicativo. Se tocar nela vai aparecer o que significa. Essa que está na foto significa “cacto” e diz que preciso beber mais água (bebo água o dia todo mas tenho preguiça de adicionar isso toda hora).

2013-03-25T00-10-53_8Têm 4 opções para adicionar: “Vou comer”, “vou beber”, “vou malhar” e “escorreguei”

Na opção “vou comer”, têm todas as opções de refeições, você escolhe uma e adiciona tudo o que comeu e bebeu. A lista de opções de alimentos é bem grande e ainda tem opção de adicionar uma refeição de baixa ou alta coloria que não está na lista.

Na opção “vou beber”, você adiciona quantos “ML” de água bebeu e na opção “escorreguei” você adiciona uma comida que não está relacionada a nenhuma outra refeição do dia (no meu caso lanche da madrugada, rs! ). A lista de alimentos é a mesma e você também pode adicionar um alimento fora da lista pela quantidade de calorias.

2013-03-25T00-10-53_9A opção “vou malhar” é bem legal porque é dividida em duas categorias: “exercício” e “atividade diária”. Em execício tem os tradicionais: correr, alongamento, aulas, bicicleta…

O mais legal é a opção “atividade diária”, que têm coisas como caminhar até o trabalho, caminhar fazendo compras, cozinhar, dançar na balada, descer escada, faxina e até empurrar carrinho de bebê! Adorei essa opção porque a gente vê o quanto as atividades do dia-a-dia ajudam, por exemplo, cozinhar por meia hora tem um gasto de 100 calorias.

2013-03-25T00-10-53_15Além de contar suas calorias diáriamente o app também te dá dicas de alimentação e de exercícios. Têm muitas dicas que vão te ajudar a se manter sempre motivada e informada.

2013-03-25T00-10-53_18

Também tem algumas dicas de treinos como corridas e caminhadas, onde ele monta uma tabelinha com tempo indicado e quantidade de dias na semana.

Achei só dois pontos negativos, o primeiro são as cores que são bem femininas. É bobo isso mas o aplicativo é bem útil para os homens também e acho que eles não gostariam de ter um aplicativo quase todo rosa no celular.

O segundo é que ele não deixa gravado os alimentos que você consumiu recentemente; fica gravado só o do dia, seria interessante deixar registrado e poder avaliar como anda sua alimentação nos últimos dias,semana…

O aplicativo é bem legal e pode te ajudar na sua dieta e no seu dia-a-dia mais saudável. Apesar de não gostar de ficar anotando tudo que como isso ajuda muito na hora de avaliar sua alimentação e de se controlar na hora de comer. O aplicativo é gratuito e só está disponível para dispositivos IOS, link para o app aqui.

E vocês como estão nas dietas e nos exercícios?